早上不要吃什么？ 早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)？
來(lái)源：時(shí)間：2022-07-04 16:16:57
早上不要吃什么
1、大量冰涼的飲料
溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
2、空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，起營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好的吸收呢。
3、不要吃醋或者蒜
很多北方的朋友早上吃包子的時(shí)候，會(huì)有蘸醋的習(xí)慣，早上吃醋會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃;而蒜素會(huì)使胃黏膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
4、空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，如果空腹吃的話呢，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)
1、谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來(lái)說(shuō)紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
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