跳繩一天多少個合適？ 跳繩要注意什么？
來源：時間：2022-06-27 16:14:22
跳繩一天多少個合適
沒有固定數(shù)量，一般建議每天鍛煉40-100分鐘左右克。 跳繩不好按量進行計算，跳繩需要看頻率以及時間，通常時間不宜過短，也不宜過長，因為時間過長會使機體過度疲勞，過短起不到鍛煉效果。 正常情況下建議人體每天跳繩的時間在在40-100分鐘左右，慢速跳繩平均每分鐘跳60-70個，較快速度跳繩每分鐘跳140-160個即可，根據(jù)自身實際體質(zhì)而定。
跳繩要注意什么
1、舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如跳繩
肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。
2、不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
3、對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
4、時間選擇
跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。
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