力量訓(xùn)練可以減脂嗎？

據(jù)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究，至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織、肌肉、骨骼和水。然而力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量，同時(shí)減肥。

力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝，從二十幾歲開始，如果他們沒有通過力量訓(xùn)練來保護(hù)肌肉，大多數(shù)人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉。在60歲以后,這個(gè)損失是雙倍的，但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因?yàn)榧∪馐腔顒?dòng)的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。肌肉越多你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%，這是有利于減肥和長期控制體重。

從影響燃脂效率的因素上來看，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)長與強(qiáng)度以外，還有一個(gè)重要的因素就是所參與肌肉的多少，在某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，參與的肌肉越多，其燃脂效果就會越好，所以，當(dāng)我們選擇多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作（深蹲、硬拉、俯臥撐等）來做之時(shí)，不僅會讓多個(gè)肌群得到鍛煉，還會直接消耗掉可觀的熱量，從而有助于減脂，只不過在通常情況下，力量訓(xùn)練的燃脂效果被我們低估了而已。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥好？

兩者配合起來效果較好，缺一不可。

如果你只是通過單一的有氧來減肥，那么你只能從一個(gè)大號難看的體型變成一個(gè)小號更難看的體型，同時(shí)肌肉還會大量流失，從而影響身體骨骼和關(guān)節(jié)受力和穩(wěn)定性。

有氧消耗脂肪，其實(shí)這是極度錯(cuò)誤的。無論你用任何的運(yùn)動(dòng)形式，供能都是互動(dòng)模式，糖原，蛋白質(zhì)，脂肪共同參與。你的心率區(qū)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接影響到這三者的參與比例。

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