天津體院教授提醒：盲目運(yùn)動會對身體造成傷害

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“陽康”后健身 別急著“上量”

本報(bào)訊（記者胡智偉）“陽康”之后，一些平常有運(yùn)動愛好的人迫不及待地想回到健身房或恢復(fù)自己之前一直堅(jiān)持的運(yùn)動。還有一些之前沒有健身習(xí)慣的人，覺得自己身體抵抗力不行，萌生了健身的念頭。天津體院運(yùn)訓(xùn)學(xué)院體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)分析教研室教授趙春英提醒，健身是好事，但“陽康”之后先別急著“上量”，最好要循序漸進(jìn)，否則可能無法強(qiáng)身健體不說，還會對身體造成傷害。

沒痰不咳再鍛煉

趙春英表示，新冠康復(fù)之后，身體恢復(fù)一般需要一周到兩周時間。在身體恢復(fù)期，不建議開展劇烈運(yùn)動。一些康復(fù)的人在回到工作崗位后，立刻投入到緊張忙碌的工作中，其中一些人會感到疲憊、乏力、頭暈。如果有這些癥狀，先不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不要急于求成，一定要牢記“循序漸進(jìn)”四個字?！瓣柨怠敝螅f不要想著立刻把以前的工作趕緊補(bǔ)上、把因病落下的運(yùn)動健身活動量補(bǔ)上，一旦累了就要趕緊休息。

此外，“陽康”之后一些人可能會出現(xiàn)咳嗽、多痰、氣短等情況。如果身體還有這些癥狀，建議不要進(jìn)行鍛煉，等到癥狀完全消失后再練不遲。

剛“陽康”別劇烈運(yùn)動

趙春英介紹，“陽康”之后恢復(fù)健身或鍛煉，應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，包括散步、騎自行車等，還可以做一些柔韌性練習(xí)，比如練練瑜伽動作等?！瓣柨怠敝笠粋€月內(nèi)，不建議進(jìn)行跑步、快步走、打乒乓球、踢足球、打籃球等劇烈運(yùn)動。

如果實(shí)在想練，康復(fù)之初，可以進(jìn)行每天20至30分鐘，低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。每次活動時間可控制在8至10分鐘。除了有氧運(yùn)動外，還可以按自身身體情況，舉舉啞鈴、做做俯臥撐等抗阻力活動，但一定要量力而為，如果感覺有任何不適，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動。隨時關(guān)注自己的心率，運(yùn)動后，60歲以上的人以不超過100次/分為宜，40至55歲的人以不過超110—120次/分為宜。低中強(qiáng)度訓(xùn)練一個月后，身體沒有任何不適，可以逐步恢復(fù)到之前的運(yùn)動量。

老人活動“內(nèi)外”結(jié)合

對于一些“陽康”之后的老年人來說，冬季氣溫低，家中環(huán)境比較溫暖，恢復(fù)訓(xùn)練可以由戶外轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。在家中運(yùn)動，一方面訓(xùn)練強(qiáng)度好控制；另一方面也不易引起其他不良身體反應(yīng)。當(dāng)然，老年人在恢復(fù)期間也不能天天居家不外出，可以在天氣不錯時到戶外散步多曬曬太陽，這樣可以增強(qiáng)免疫力，同時還能降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

趙春英提示，之前很多人會將運(yùn)動當(dāng)做一種交際活動，一周打一次籃球或踢一場足球，完事之后洗個澡，幾個人叼著煙就去擼串喝酒了。這種做法，在“陽康”之后得改一改。首先，運(yùn)動之后要注意保暖，洗澡時注意不要著涼。同時，有抽煙喝酒習(xí)慣的人，康復(fù)之后最好戒煙，盡量少喝或不喝酒，可以“以茶代酒”，因?yàn)槌闊熀染茣又馗黝惢A(chǔ)疾病，尤其是煙草幾乎會損害身體的每一個器官，使多種慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險增高。此外，“陽康”之后，別急著吃油膩高熱量食物，足量飲水，保證新鮮蔬菜、水果以及豆類、全谷物及堅(jiān)果的攝入，有助于身體恢復(fù)。

關(guān)鍵詞： 循序漸進(jìn) 造成傷害 覺得自己 急于求成 騎自行車