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如今，人們常常把免疫力掛在嘴邊，已經(jīng)意識到提高自我免疫力，做自我健康的第一責(zé)任人至關(guān)重要。本期《名醫(yī)講堂》，我們邀請了市人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科兼感染科主任、主任醫(yī)師李玲，為大家介紹什么是免疫力，日常生活中如何提升免疫力。

免疫力是人體防御屏障

有的人感冒了，不用吃藥，兩三天就好了。有的人不僅容易感冒，而且病程長。這可能就是不同的免疫力或是防御力的區(qū)別。“免疫”一詞最早來源就是“免除瘟疫”。而免除瘟疫的能力就是免疫力。人體免疫力中，一個叫固有免疫，是機體在種系發(fā)育和進化過程中形成的天然免疫防御功能，包括的范圍比較廣，包括各種組織屏障和固有的免疫細胞，比如白細胞、單核巨噬細胞等。固有免疫的反應(yīng)特別快，假如病原菌侵入人體，固有免疫不分別，直接吞噬，但作用不持久。還有一種叫適應(yīng)性免疫，就是我們的各種淋巴細胞，在抗原的刺激下對抗原做出的特異性反應(yīng)。這種免疫相對來說產(chǎn)生得慢，有非常復(fù)雜的過程，但作用持久劇烈。

通俗地說，免疫力就是人體保護自我的能力，能識別出對自身有害的東西，不讓其進入體內(nèi)；一旦有害物進入體內(nèi)，就動員不同的免疫細胞消滅它們。不僅能消滅外來的有害物，自己體內(nèi)的衰老細胞、變異細胞等也能識別出來予以消滅。當(dāng)人體的免疫力強時，身體就能夠?qū)共≡?、防御疾病、抵抗病毒細菌的侵害；?dāng)人體免疫力下降時，就會給病毒、細菌可乘之機，對身體最直接的傷害就是增加患病的風(fēng)險。外界的病原菌就很容易進入人體內(nèi)，引起發(fā)燒、感冒、咳嗽、腸胃問題等，容易損傷心血管健康，導(dǎo)致身體疲勞、傷口易感染、皮膚病、衰老，降低生活質(zhì)量。

免疫力并不是越高越好

雖然免疫力低影響身體健康，但并不是說免疫力越高越好，更講究免疫平衡。當(dāng)免疫反應(yīng)太過強烈，對自身細胞組織也進行攻擊破壞，就容易造成免疫損傷，損害臟器功能，出現(xiàn)自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風(fēng)濕。此外，過度免疫增強，給機體造成過度的免疫反應(yīng)，也容易導(dǎo)致過敏、哮喘。所以良好的免疫力是保持平衡的狀態(tài)，能夠穩(wěn)定地自我調(diào)節(jié)。

保護免疫力從這些方面入手

熬夜、飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡、過量飲酒吸煙、不運動、心理壓力大，都會影響人體免疫力。保護免疫力，提升身體抵御病毒的能力，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。合理搭配膳食，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。食物種類豐富，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃新鮮蔬菜水果、奶類、豆類食品，葷素均衡，粗細搭配，控糖控油控鹽。適度運動，有規(guī)律和中等強度的運動可提高身體新陳代謝能力，增強機體免疫功能，提升身體素質(zhì)。運動要科學(xué)、張弛有度，成年人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，要避免久坐。如果不方便外出運動，在家里也能做一些運動，比如瑜伽、原地慢跑、健身操、太極拳等，堅持一段時間，也能提高免疫力。此外，保持心情愉悅，學(xué)會釋放壓力，也對保護免疫力有很大幫助。如果心理長期處于壓抑狀態(tài)，會對免疫力產(chǎn)生影響，從而出現(xiàn)生理上的不適。保持積極樂觀的心態(tài)，也可以激活人體免疫細胞，保持良好的機體免疫力和健康狀態(tài)。

【專家檔案】李玲，天津市人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科兼感染科主任，主任醫(yī)師。南開大學(xué)及天津中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，中國醫(yī)師協(xié)會風(fēng)濕免疫醫(yī)師分會委員，海峽兩岸醫(yī)藥交流協(xié)會風(fēng)濕病專委會委員，中國醫(yī)療保健國際交流促進會風(fēng)濕免疫學(xué)分會委員，中國康復(fù)學(xué)會風(fēng)濕免疫康復(fù)分會委員，天津市醫(yī)師協(xié)會風(fēng)濕免疫醫(yī)師分會副會長，天津市醫(yī)學(xué)會風(fēng)濕病學(xué)分會常委，中國研究型醫(yī)院學(xué)會感染性疾病循證與轉(zhuǎn)化專業(yè)委員會委員，天津市醫(yī)師協(xié)會感染醫(yī)師分會副會長，天津市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會傳染病分會副主委，天津市感染性疾病質(zhì)控中心副主任委員。擅長診治系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、系統(tǒng)性血管炎、皮肌炎等自身免疫病及免疫功能低下繼發(fā)感染。

關(guān)鍵詞： 風(fēng)濕免疫 固有免疫 醫(yī)師協(xié)會 免疫細胞 醫(yī)師分會